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EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 6
'Reflexionamos sobre cómo la actividad física y la higiene fortalecen nuestro sistema inmunológico' Actividad 3 del curso EDUCACIÓN FÍSICA de 1ro y 2do de secundaria
Aprendo en Casa Página Web: www.aprendoencasa.pe
Leemos los textos “La actividad física y el sistema inmunológico” y “Los hábitos de higiene”, los cuales encontrarás en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.
Ya tenemos idea de lo que vamos a tratar en nuestra actividad. Ahora, empezamos nuestra práctica saludable en interacción con nuestro entorno, considerando siempre:
1. Disponer de un espacio limpio y libre de obstáculos, ventilado y con luz natural que permita realizar
movimientos libremente.
2. Controlar las pulsaciones.
3. Realizar una activación corporal antes de cualquier actividad, así como concluir con la recuperación
corporal.
Reforzamos saberes previos sobre el control de pulsaciones
Es el número de veces que el corazón late por minuto. Para controlarlo, debes poner la yema de los dedos índice y medio en la zona radial de la muñeca, tal como muestra la imagen.
Presionando suavemente con ambos dedos, podrás sentir las palpitaciones del corazón. Estas se deben contar durante unos 15 segundos y luego se multiplica esta cantidad por 4, así obtendrás tus
pulsaciones.
Para ejercitarte a intensidad moderada durante 30 minutos, tus pulsaciones deben estar entre 113 a 170, y, en los tiempos de recuperación, tus pulsaciones disminuirán.
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso; luego, iniciamos la activación (realizamos distintas formas de desplazamientos, movilidad de todas las articulaciones y estiramientos muy suaves), que debe durar de 10 a 15 minutos. La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente a
lo realizado en la actividad central.
A continuación, reflexionamos:
¿Qué sentimos en nuestro organismo luego de realizar la activación corporal?
Practicamos actividad física a intensidad moderada
A partir de las actividades realizadas y nuestra experiencia personal, creamos una secuencia de ejercicios que nos mantendrán con las pulsaciones necesarias para que la actividad física influya positivamente en nuestro sistema inmune. Claro, podrás hacerlo según tus posibilidades y utilizando siempre tu propio peso corporal.
Acción:
Saltos en el lugar como si estuviéramos saltando la soga (20 saltos por 4 tandas, con descanso de 20 segundos entre tanda).
Saltos al frente en el lugar o en desplazamiento según el espacio que tengas (8 saltos por 3 tandas para cada pierna, con descanso de 20 segundos entre tanda). Recuerda que la rodilla adelantada no debe pasar la punta de los pies, y debemos mantener la espalda recta.
Trotar o desplazarte por 10 minutos de manera consecutiva (descansar 40 segundos). Hacer 8 planchas por 4 tandas o mantenerte en esa postura con piernas extendidas por unos 30 segundos por 4 tandas.
Descansamos por 4 minutos y luego repetimos la secuencia.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las niñas, los niños y jóvenes de hasta 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa en forma de juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas o ejercicios programados.
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